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洪昭光健康十六口诀如下:
洪昭光教授顺口溜,念着学、对照做,健康长寿永快乐:从小养成好习惯,四十指标都正常,六十以前没有病,八十以前不衰老,轻轻松松一百岁,快快乐乐一辈子;自己少受罪,儿女少受累,节省医药费,造福全社会,何乐而不为!天天“三笑”容颜俏;七八分饱人不老;相逢借问留春术,淡泊宁静比药好。
微笑不用成本,但能创造财富;微笑不用投入,但能提高产出;微笑不用费力,但能使人美丽;微笑不用花钱,但能让人心甜;微笑是软实力,胜过高科技。
适量运动三个有:有恒、有序、有度。快乐运动三个不:不攀比,不争强,不过度。健康运动三五七:三十分钟三公里;一周运动五次;心率加年龄约等于170。
管住嘴,迈开腿;八分饱,八杯水;八千步,子午睡;不攀比,不受罪;有头脑,没心肺;养心汤,一百岁。慈爱心一片、好肚肠二寸、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求。
平常饭菜,一荤一素一菇、粗粮细粮豆腐;平和心态,不争不恼不怒、爱心宽容大度;平均身材,不胖不瘦不堵、天天早晚走路。若要身体安,三分饥和寒;若要身体好,三餐八分饱。
一二三四五,红黄绿白黑:“一”是每天喝一袋牛奶;“二”是每天摄入250克碳水化合物,相当于六两至八两主食;“三”是每日进食三份高蛋白:一两瘦肉(二两鱼虾),一个大鸡蛋(或二两鸡和鸭),二两豆腐(或半斤黄豆);“四”是四句话,即“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱”;五”是500克蔬菜和水果。
“红”是一天一个西红柿,或喝少量红葡萄酒;“黄”是**蔬菜,胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜、红辣椒等;“绿”是绿茶及深绿色蔬菜;“白”为燕麦粉、燕麦片;“黑”是黑木耳。
洪昭光介绍:
教授1939年出生于福建厦门鼓浪屿,是我国著名心血管专家,中国首席健康教育专家。曾入选“英国剑桥国际名人传记中心”和“美国国际名人传记中心”名人录,现任中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员、全国心血管病防治科研领导小组副组长、首都医科大学附属北京安贞医院教授、主任医师。
被聘为中央文明办、卫生部组织“相约健康社区行”首席健康专家。70年代与华罗庚教授合作研制“北京降压0号”。2004年与加籍华人、美国药理学家张永博士联合研制“银杏滴丸”。先后撰写及主编《实用高血压学》等十余本著作,发表学术论文百余篇、科普文章五百余篇。
小学生健康饮食顺口溜1:
小朋友,进学校,学知识,长本领。
文化知识要学好,健康安全也重要。
病从口入危害大,食品质量数第一。
食品挑选要细心,三无食品需留意。
苏丹红、吊白块,样样都是有害物。
看清厂家出厂期,切莫超过保质期。
小摊小贩莫相信,卫生更是难放心。
油炸腌制要少吃,健康危害正面临。
饮料冷饮有节制,损害牙齿吃坏肚。
安全意识人人有,争当食品小卫士。
小学生健康饮食顺口溜2:
熟肉制品凉拌菜,变形杆菌常作怪。
运输储存与加工,处理不当污染快。
生熟工具不分开,天然细菌繁殖快。
食前烧开忘脑外,进入胃肠准要坏。
上吐下泻真难受,必须催吐莫要怪。
生姜加糖片片服,再吃生姜四五块。
病从口入严把关,不可疏忽和懈怠。
食物中毒能预防,确保身心都安泰。
小学生健康饮食顺口溜3:
清洗果蔬残留药,基本方法是浸泡。
清水浸后碱水泡,多数农药可洗掉。
蔬菜瓜果皮不要,易沾农药不吃好。
煮沸加热阳光照,储存分解也有效。
储存方法有的选,冷冻保鲜分两边。
严把餐具清洗关,避免食物受污染。
食物加热要彻底,温度七十是最低。
烹饪食物间隔长,细菌繁殖有得长。
食材污染不要用,生熟食品分开弄。
土豆生芽切莫食,扁豆不熟会中毒。
食品留样要记清,餐具消毒莫要忘。
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