考试不紧张的方法/考试怎么样才不紧张?

怎样让孩子考试不紧张

〖壹〗、呼吸练习：教孩子4-7-8呼吸法（吸气4秒
，屏息7秒，呼气8秒） ，快速平静情绪
。保证睡眠和饮食：避免熬夜
，考试前吃富含蛋白质的早餐（如鸡蛋 、燕麦），稳定血糖。

〖贰〗
、降低心理预期 ，保持平常心 家长应引导孩子认识到考试是对平时学习水平的检测
，只要平时努力，成绩就不会差 。 鼓励孩子保持平常心 ，正常发挥
，不必过分担心考试成绩
。 保持正常的生活节奏 不要为了考试而刻意改变孩子的生活习惯，避免生活紊乱带来的心理波动。

〖叁〗、面对孩子的考试紧张 ，父母应当采取积极的态度
，给予孩子鼓励和支持 。父母可以说：“不用害怕，保持冷静 ，仔细审题，你已经为考试做了充分的准备
。记住
，大家的水平相差不大，即使你遇到不会的题目 ，别人也可能遇到同样难题。因此
，专注于你能解答的题目，尽力而为 ，把能拿的分数拿到就是比较好的结果 。

〖肆〗 、家长要和老师保持沟通
，了解孩子在学校的学习情况
。家长把孩子送到学校学习各种知识，不能完全放手不管了。应该定时和老师保持沟通 ，了解孩子在学习的学习情况
，对孩子学习情况了如指掌 。家长要帮助孩子养成良好的学习习惯
。孩子有良好的学习习惯才能在考试中游刃有余不紧张。

如何避免考试时紧张无法集中精力

〖壹〗
、要在考试时保持不紧张，可以采取以下策略：调整考试动机：将考试动机调整到为国家建设需要科学文化知识的高度 ，这样可以将注意力从个人得失上转移
，减少紧张感 。将考试视为接受检验的途径，而非评价个人价值的唯一标准 ，这有助于集中精力应对考试内容。

〖贰〗、首先，进入考场后应尽快稳定情绪
。通过细心填写准考证号 、姓名等准备项目
，一笔一划地书写，可有效缓解紧张情绪。这种认真态度有助于初步稳定情绪 。下面 ，在答第一个题时
，同样要一笔一划
、有节奏地书写，以巩固初步稳定的情绪
。其次 ，拿到试卷后不必急于浏览所有试题。只需大致了解题数和页码即可 。

〖叁〗、第要有适度的考试动机
。著名的耶克斯——多德森定律认为人的学习效果与动机水平呈倒“U”字型关系
，也就是说，过低或过高的动机水平都不利于人的工作和学习 ，而中等程度的动机最有利于能力发挥。因此
，考前一定程度的紧张是正常且有利于考场发挥的，不应划入“考试焦虑 ”的范围之内 。

怎么样才可以做到考试不紧张,我考试就全身发麻,手麻到没知觉

可以给你一些减轻紧张感的方法：吹气：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应 ，你只要从鼻子吸气
，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨 ，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松
，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新
。放松肌肉：在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。

手脚发麻可以多吃一些补血的东西 ，比如说大枣红糖水可以加一些枸杞或者是可以加一些红参 。从血液上下手效果会好一些
，经常喝这些枸杞红枣水就能让全身血液循环变好
。平时要多吃一些有营养的东西，这样血液中的营养就会更多 ，就能到达手脚的部位
，慢慢手脚的血液循环畅通，手脚就不会再出现发麻的情况。

焦虑状态 ，焦虑状态的患者在情绪过度紧张 、激动时
，可出现全身发抖症状 。

就是这么简单，没有什么更高难的技术或动作。 做耸肩练习需要的器械是一对哑铃 ，一个杠铃或有手柄的器械
，只要能产生抗力即可
。 直立划船 另一个强化斜方肌的训练是直立划船。当你把杠铃向上拉到下颚时，你能感觉到你的斜方肌正在收缩 ，这也正是这个训练的关键所在 。（此方法对发展 背部肌肉也有很大作用
。

梦见晚上有人拉你醒不来，这两天比较需注意的是睡过头或约会迟到等时间上失误的可能。尤其是有安排名程的人可要做好时间控管 。拜访客户时也应特别注意严守约定时间
，否则第一印象将大打折扣
。不过倒是颇有口福的日子，吃到特殊风味食物的机会呢 ，晚上有聚会的邀请不去似乎有点可惜喔。