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三伏天减肥食谱
40天速瘦15斤
早餐
红薯一个+无糖咖啡拿铁1杯+鸡蛋1个
午餐
芹菜青椒炒豆干+西兰花炒牛肉+白米饭/杂粮饭
晚餐
芹菜炒瘦肉+1个蒸土豆+番茄鸡蛋汤
早餐
牛奶燕麦粥+1个苹果+1个鸡蛋
午餐
韩式石锅拌饭+1个桃子
晚餐
白灼大虾8只+1个小红薯+紫菜鸡蛋汤
早餐
吉士蛋麦满分+1杯黑咖啡+10个小番茄
午餐
木耳蒸鸡肉+蚝油炒生菜+白米饭/杂粮饭
晚餐
1根小玉米+花菜炒瘦肉
早餐
贝果一个+牛奶1杯+鸡蛋1个
午餐
虾仁滑蛋+清炒油麦菜+白米饭/杂粮饭
晚餐
1个鸡腿+1根小玉米+蚝油炒生菜
早餐
1根玉米+1杯无糖豆浆+1个茶叶蛋
午餐
番茄炒鸡蛋+香菇蒸鸡肉+白米饭/杂粮饭
晚餐
蒸芋头+蒸巴沙鱼+炒彩椒
减肥期间很多人都比较亲睐与饮食减肥方法，但是并不是让大家节食，而是不挨饿又能享受美食，也就是要合理的安排好自己的饮食，比如一周减脂餐食谱，在这期间安排自己的一日三餐就可以达到减肥的目的。
周一减肥餐单
早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。
餐点：葡萄一些。
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
周二减肥餐单
早餐： 牛奶 一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。
餐点：葡萄一些。
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜。
餐点：桃一个。
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜。
周三减肥餐单
早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。
餐点：红枣几颗，酸奶一杯。
午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽。
餐点：橘子一个。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜。
周四减肥餐单
早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。
餐点：圣女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁。
餐点：桃一个。
晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子，凉拌海带丝干豆腐丝。
周五减肥餐单
早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜。
餐点：苦丁茶一杯，秋枣。
午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜。
餐点：葡萄几颗。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
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